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別吝嗇跑步出汗,好處多多哦!

來源: 未知 作者: 小琪 發布時間:2019-06-18
夏天來臨了,很多減肥的人來說到了最怕的年紀了,因為即使做著不動彈也會出一身的汗,更別提是運動了。但是我們不知道的是這樣好處更多。
別吝嗇跑步出汗,好處多多哦!
說到夏天跑步,第一個想到的就是每次跑完拉伸時,大汗淋漓,腦袋都“冒煙”的畫面…
 
盛夏的氣溫,比跑步本身還折磨人,可是,只有堅持跑在路上的人才知道,跑步流汗有多少好處!勝過任何保養品的效果,了解一下?
 
1 跑步出汗能解壓、改變心情
 
運動出汗,可以刺激大腦內啡呔的產生,繼而改變你的心情,有解壓功效,能控制情緒波動,幫助止痛等。
 
不知道我們當中有多少人有過這樣的經歷——即使一開始跑步時心情郁悶,運動結束后還是會感到一身輕松,心情舒暢。這是因為體內的神經系統和激素水平回到了正常狀態。
 
2 跑步出汗能幫助傷口愈合
 
我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺,難道它們的功能僅僅是用來調溫嗎?當然不是。
 
《美國病理雜志》上的一項新研究發現,適當出點汗,能讓傷口愈合更快。美國密歇根大學的研究人員選取了31名志愿者,用激光器讓其皮膚產生小傷口,并在一周后提取傷口的皮膚活體組織進行檢查。
 
結果發現,在創傷形成四天之后,小汗腺所產生的新生細胞出現明顯增加。進一步研究發現,小汗腺含有一種能夠制造干細胞的物質,在修復創傷時能夠“招募”新生細胞,發揮非常積極的作用。
 
3 跑步出汗有“排毒”功效
 
經常坐在辦公室里,少運動,新陳代謝就是這樣變慢的。而身體代謝,是排出體內不需要物質的重要方式,主要會通過排便、排尿、排汗來進行。
 
在三者中,排汗顯得尤為重要。它還能夠強化我們現代人目前最欠缺的體溫調節功能和自律神經。
 
正常情況下出汗的時候,主要是排除過多的鹽分,尿素,氨和酒精等。對身體不利的多余的鈉鹽和體內代謝產生的毒素,會隨著汗液被排出體外,這樣有利于身體新陳代謝,提高免疫力,也就是人們常說的排毒~
 
4 汗液有抗菌功能
 
德國科學家的一項最新研究表明,人類汗液中含有一種用途廣泛的抗生素(皮離蛋白:Dermcidin),這使得汗液具有殺菌功能。
 
它能夠對抗一些超級細菌,甚至是致命的肺結核細菌。如果皮膚被割傷、刮傷或者被蚊蟲叮咬,它們會快速而有效地殺死入侵的細菌。其長期功效甚至超過傳統抗生素。
 
5 跑步出汗有助于消痘
 
統計學數據證實,運動和出汗的確有減輕痘痘發作、增強痘肌愈合能力,許多皮膚科專家都會勸告痤瘡患者加強運動。
 
紐約著名皮膚科專家Dr.Bowe建議:出汗時,更要堅持運動!畢竟,運動出汗還可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過,記得要及時清潔皮膚~
 
6 降低腎結石的發病率
 
華盛頓大學研究報告,經常規律地運動,出汗,不經可以清除體內多余的鹽分,還能促使骨骼對鈣的攝取,以此來降低腎結石發生的概率。
 
另外,出汗常可以促使你多飲水,也有助于預防腎結石的產生。
 
7 跑步流汗能幫你擺脫空調病
 
夏天開著空調葛優躺確實爽,但隨之而來的,就是身體對于熱環境的適應能力下降。
 
如果一天從早到晚都待在空調環境里,因空間相對密閉,空氣流通性差,且室內外溫差較大,一些人會出現各種不適,統稱“空調綜合征”或“空調病”。
 
這時你需要一場跑步來讓自己好好出出汗,讓身體感受夏天的來臨,讓正常生理機能發揮作用。中醫自古也有“出汗養生治病”之說,意味著人體要順應自然規律,保持夏季的正常出汗。
 
8 跑步流汗能幫你控血壓
 
高血壓人群夏天多出汗也有好處——通過適當的鍛煉、排汗,可以擴張毛細血管,加速血液循環速度,增加血管壁彈性,從而有效緩解血管壓力,起到控血壓的作用。
 
夏天跑步的注意事項
 
1、多補水。建議三伏天在跑步前1—2小時應一次性飲水500-800毫升,跑步前體內水合越充分,脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水,跑步過程中少量多次補水,每次喝水80-100毫升,1小時以內跑步補白水即可,超過1小時的跑步,需要補充含有電解質的運動飲料。
 
2、穿透氣、輕薄、速干的衣服。
 
3、適當的減少運動量。在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%。
 
4、運動后忌食冷飲、洗冷水澡等等刺激行為。夏季跑步后喝常溫的白水或者運動飲料就可以了。
 
5、如果跑步中出現頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀,首先想到可能發生中暑,這時應當立即停止運動,并尋找陰涼通風處,迅速補水,保持冷靜,必要時撥打120或尋求幫助。
 
夏天跑步的好處這么多,快分享給你最關心的人,拉著他們一起跑起來吧!
 
所以千萬不要因為怕熱就不運動了,這樣大量出汗反而對你的身體更有好處。不過你一定要在運動過后及時的補充水分哦,那樣你才能有一個好的身體哦。
    責任編輯:小琪

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